Рубрика: Спорт

6 простых упражнений от боли в ногах

Боль в коленях, ногах и бедрах часто может указывать на возможные повреждения связок или хрящей. Это может ввести в заблуждение диагностировать проблему, так как проблемы с бедрами могут привести к боли на коленях, а проблемы с коленями могут привести к боли в ногах.

Мне всегда советовали делать «профилактические» упражнения, чтобы мои суставы чувствовали себя лучше, но я никогда не понимала точно, как это делать. Кроме того, я ни разу не находила на это время.

Однако недавно я наткнулась на некоторые советы, которые помогут людям, страдающим от дискомфорта в области тазобедренных суставов, коленей и ног. Вот шесть простых упражнений, которые действительно помогли мне, я надеюсь, что они сделают то же самое для вас …

Круги для лодыжки

Чтобы укрепить слабые лодыжки, вы должны сделать следующее:

Сядьте и поднимите ногу

Медленно поворачивайте свою поднятую ногу круговыми движениями
Повторите это десять раз в одном направлении, а затем десять раз в другом. Сделайте это для обеих ног.

Бег на пятках

Это может показаться странным, но это очень простое упражнение, которое вы можете делать в собственном доме, просто занимаясь делами.

Попытайтесь быстро ходить пятками ног — это помогает укрепить ваши колени и обеспечивает небольшую тренировку для ваших ног. Это также поможет вашему равновесию.

Начните с 5 до 15 минут, или остановитесь, когда вы устали.

Подъем для ног

Для начала возьмите стул и встаньте за ним, используя свои руки для равновесия.
Приподнимите одну пятку от пола
Медленно приподнимите пятку своей другой ноги, чтобы вы стояли на носках
Поставьте пятки на землю
Повторите это упражнение 10-15 раз

Это усилит ваши лодыжки и поможет вам наращивать ваши мышцы колен.

Тренировка сопротивляемости

Для этого упражнения вам понадобится эластичная повязка (или что-то резиновое )
Оберните ее вокруг такой части мебели (та, которая не будет двигаться)
Другой конец ленты оберните вокруг ног
Используя ленту в качестве сопротивления, поверните ноги в разные стороны.
Поворачивайте ногу десять раз внутрь, затем десять раз наружу
Повторите это 10-15 раз на каждой ноге

Этот маневр усиливает несколько факторов, включая мышцы ног и бедер.

Тренировка пальцев ног

Тренировка пальцев ног на ежедневной основе может творить чудеса. Также легко получить немного удовольствия от этого.
Прежде всего, согните пальцы ног в течение нескольких секунд, а затем растяните их. Повторите это 30 раз.
Расстелите маленькое полотенце на пол, а затем попытайтесь взять полотенце и переместить его в корзину.

Использование мячей

Это и расслабляющая, и хорошая тренировка мячиками.
Найдите теннисный мяч или шар аналогичного размера
Сядьте на стул
Поставьте ногу на мячик и надавите на него
Медленно двигайте ногу вперед и назад
Наслаждайтесь массажем

Массаж больших пальцев

Акупунктура и массаж ног используются по всему миру.

Если после долгого дня у вас возникла проблема, аккуратно помассируйте их в течение 15 минут, как показано на картинке, для быстрого и легкого расслабления.

Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам, насколько они мне помогли!

 

Источник

Фотографий людей, которым надоело быть дрыщами

Как говорил Сократ: «кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины». Быть недовольным своей внешностью и своим телом — это нормально. Не нормально жить с этим недовольством и ничего не предпринимать. Людям из этой подборки однажды надоело быть худыми дрыщами и они решили действовать. Далее подборка фотографий, показывающих «до» и «после».

 

Источник

Российская фигуристка впервые в истории исполнила два четверных прыжка

13-летняя российская фигуристка Александра Трусова поразила судей и весь спортивный мир, чисто исполнив два четверных прыжка — сальхов и тулуп. До сего момента в одиночном женском катании этого не удавалось никому. Рекорд был установлен во время выступления на юниорском чемпионате мира в Болгарии.

За исполнение невиданного прыжка Саша получила 153,49 балла в короткой программе .

В Болгарии ученица Этери Тутберидзе выиграла золоту медаль, набрав в сумме 225,52 балла. Серебро также досталось представительнице российской школы — Алена Косторная в сумме набрала 207,39 балла. Тройку призеров на турнире замкнула японка Мако Ямасите.

Российские фигуристы победили во всех дисциплинах на юниорском чемпионате мира
В заключительный соревновательный день 13-летняя Александра Трусова стала первой в соревнованиях одиночниц, получив по сумме короткой и произвольной программ 225,52 балла.

Судьи оценили технические элементы в прокате Трусовой на 92,35 балла, что является неофициальным мировым рекордом. Победившая на Олимпиаде 2018 года в южнокорейском Пхёнчхане россиянка Алина Загитова получила за свой прокат на Играх 81,62 балла за технику. Евгения Медведева по итогам произвольной программы на Олимпиаде в Южной Корее была оценена на 79,18 балла в технической части.

Российская фигуристка впервые в истории исполнила два четверных прыжка

В ходе исполнения произвольной программы Трусова впервые в истории исполнила два четверных прыжка — сальхов и тулуп, при этом судьи посчитали, что оба элемента были исполнены россиянкой чисто. Трусова на данный момент является единственной фигуристкой, которая исполняет прыжки в четыре оборота на соревнованиях. Первой и единственной спортсменкой до Трусовой, кому удавалось чисто выполнить четверной прыжок на соревнованиях, была японка Мики Андо, исполнившая четверной сальхов в финале юниорского Гран-при в сезоне-2002/03.

Второе место заняла 14-летняя россиянка Алена Косторная (207,39). На третьей позиции — японка Мако Ямасита (195,17). 17-летняя россиянка Станислава Константинова стала четвертой (186,35).

Текущий сезон является вторым в карьере Трусовой, она впервые принимает участие в международных турнирах. В феврале 2017 года спортсменка выступила на юниорском чемпионате России, заняв четвертое место, в текущем сезоне Трусова не проиграла ни одного соревнования, победив на юниорских этапах Гран-при в Австралии и Белоруссии, в юниорском финале Гран-при, а также на российском первенстве среди юниоров. Трусова и Косторная являются воспитанницами Этери Тутберидзе.

Состязания одиночниц завершили соревновательную часть юниорского чемпионата мира в Софии, российские фигуристы завоевали на турнире золотые медали во всех дисциплинах. В соревнованиях спортивных пар победили Дарья Павлюченко и Денис Ходыкин (второе и третье места у других россиян — Полины Костюкович и Дмитрия Ялина, а также у Анастасии Мишиной и Александра Галямова), Анастасия Скопцова и Кирилл Алешин первенствовали в состязании танцевальных дуэтов (бронзу здесь выиграли Арина Ушакова и Максим Некрасов). 18-летний Алексей Ерохов, который также является воспитанником Тутберидзе, показал лучший результат среди мужчин (россиянин Артур Даниэлян стал вторым).

Источник